Целебные занятия в спортклубе: медицинский подход

Для детей и взрослых.

Ученые из США определили занятия фитнесом как телесные движения, предписанные для исправления нарушений в организме, улучшения опорно-двигательной функции или поддержания состояния благополучия. Как сообщает медицинский журнал Medscape, целебные занятия в спортклубе могут варьироваться от тщательно отобранных действий, ограниченных определенными мышцами или частями тела, до общих и энергичных действий, которые могут вернуть человека к пику физического состояния. Такая физкультура направлена ??на достижение следующих целей:

• Освободить сокращенные мышцы, сухожилия и фасции

• Мобилизовать суставы

• Улучшить кровообращение

• Улучшить дыхательные способности

• Улучшить координацию

• Улучшить равновесие

• Способствовать расслаблению

• Улучшить мышечную силу и, если возможно, достичь и поддерживать максимальную произвольную сократительную силу (MVC)

• Улучшить производительность упражнений и функциональные возможности (выносливость)

Последние 2 цели отражают общую физическую подготовку человека, состояние, характеризующееся хорошей мышечной силой в сочетании с хорошей выносливостью. Независимо от того, какие типы упражнений могут быть необходимы изначально и применяются для исправления конкретного состояния человека, конечной целью занятий фитнесом является достижение оптимального уровня физической подготовки к концу курса.

Медицинская оценка физических упражнений

Прежде чем посетитель спортклуба начнет заниматься физической подготовкой или другими интенсивными тренировками, он/она должен пройти медицинское обследование у врача, включая полный анамнез, тщательное физическое обследование и адекватный лабораторный скрининг. Важно исключить пациентов с клапанными заболеваниями сердца, гипертрофией желудочков, опасными аритмиями и злокачественной гипертонией.

Другие люди из группы риска, такие как страдающие астмой, вызванной физическими нагрузками, гемоглобинопатиями, диабетом или ожирением, должны пройти тест с физической нагрузкой под тщательным медицинским наблюдением. Этот тест должен включать мониторинг пульса и артериального давления, а также проведение электрокардиограммы (ЭКГ) перед выполнением упражнений. 

Эти люди требуют особенно тщательного наблюдения, если они включены в какую-либо программу физических упражнений. Пациенты с проблемами опорно-двигательного аппарата должны пройти оценку у физиотерапевта перед началом режима упражнений.

Рекомендации в зависимости от возраста и состояния

Рекомендации по физической активности в спортклубе были даны Консультативным комитетом по рекомендациям по физической активности Министерства здравоохранения и социальных служб США

Рекомендации по возрасту следующие

1.     Дети в возрасте 5 лет: должны быть физически активны в течение дня для улучшения роста и развития.

2.     Дети в возрасте от 6 до 17 лет: один час и более для умеренной или интенсивной физической активности в день.

3.     Взрослые: не менее 150–300 минут в неделю аэробной физической активности средней интенсивности, либо 75–150 минут в неделю аэробной физической активности высокой интенсивности, либо эквивалентное сочетание аэробной активности средней и высокой интенсивности; упражнения на укрепление мышц следует выполнять два или более дней в неделю.

Рекомендации по состоянию здоровья следующие

• Беременные и родившие женщины: не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю.

• Взрослые с хроническими заболеваниями, которые могут: следовать основным рекомендациям и выполнять как аэробные, так и укрепляющие мышцы упражнения.

Сон, повседневная деятельность и психическое здоровье при занятиях в спортклубе

Имеются убедительные научные доказательства того, что умеренная и интенсивная физическая активность улучшает качество сна, сокращая время, необходимое для засыпания; она также может увеличить время глубокого сна и уменьшить дневную сонливость.

Отдельные эпизоды физической активности способствуют улучшению исполнительной функции, включая организацию повседневной деятельности и планирование будущего. Познание (то есть память, скорость обработки, внимание, успеваемость) также можно улучшить с помощью физических упражнений.

Регулярная физическая активность снижает риск развития клинической депрессии, а также уменьшает симптомы депрессии и тревоги.

Имеются убедительные доказательства того, что регулярная физическая активность улучшает воспринимаемое качество жизни.

Риск заболеваний, по мнению ученых

1.     Регулярная физическая активность сводит к минимуму чрезмерное увеличение веса, помогает поддерживать вес в пределах здорового диапазона, улучшает здоровье костей и предотвращает ожирение даже у детей в возрасте 3–5 лет.

2.     У беременных женщин физическая активность помогает снизить чрезмерный набор веса во время беременности и помогает снизить риск развития гестационного диабета и послеродовой депрессии.

3.     Регулярная физическая активность, как было показано исследованиями, улучшает когнитивные функции и снижает риск деменции; падений и травм, связанных с падением; и рака груди, пищевода, толстой кишки, мочевого пузыря, легких, эндометрия, почек и желудка. Она также помогает замедлить прогрессирование остеоартрита, диабета 2 типа и гипертонии.

Источник информации: научное медицинской издание Medscape